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Sophro-Relaxation pour Senior
L’atout bien-être au quotidien !
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Nouvelle définition du terme Senior
Deux nouvelles définitions sont apparues récemment :
- Jeune Senior
- Jeune retraité
pour faire référence aux personnes dans la cinquantaine ou soixantaine !
Apprendre à s’accepter ou à "mieux vieillir" ? en savoir plus
Je cite deux définitions des Docteurs Guillet, et Aquino :
> selon le docteur Pierre Guillet, gérontologue, « bien vieillir » repose sur l’équilibre de cinq piliers : finances, logement, santé, vie sociale, vie intellectuelle. Les critères américains d’un « bon » vieillissement sont :
- Une durée de vie supérieure à l’espérance de vie nationale,
- Une bonne santé,
- Un sentiment de bien-être en savoir plus.
> selon le docteur Jean-Pierre Aquino, « les critères les plus admis dans la littérature médicale... pour un vieillissement" sont :
- pas d’hypertension,
- pas de surcharge pondérale,
- pas de tabac ni d’alcool,
- une alimentation équilibrée,
- des exercices physiques réguliers en savoir plus,
- un lien social structuré ,
- une bonne santé "mentale" (estime de soi, capacité à faire face aux changements),
- une planification de l’avenir (modes de vie actuels et futurs, gestion du temps),
- une réflexion continue sur le sens (quête de sens), les valeurs...
Quelles réponses la sophrologie peut-elle apporter à ces attentes ?
La relaxation par la sophrologie permet...
- de créer ou renforcer un sentiment de bien-être,
- d’apprendre ou de mieux respirer... et oxygéner de manière efficace le cerveau
- faciliter la concentration et la mémoire,
- de maintenir ou renforcer la confiance en soi,
- d’acquérir ou de développer une certaine ouverture d’esprit (réveil ou éveil de nos cinq sens, visualisation positive où comment prendre la vie du "bon côté),
- de s’adapter, en parlant, en se détendant, aux situations de la vie courante
- d’éviter ou de rompre la solitude, avec la sophrologie en séance collective (5 personnes maximum) et de préserver ainsi un lien social,
- prendre soin de soi (1, 2 ou plusieurs fois par mois, en séance, selon l’envie de la personne),
- de préserver un rythme de vie agréable dans notre quotidien (régularité des séances, entretien du corps et du mental)
- d’atténuer les tensions physiques (nuque, épaule)
- de créer la relation et mieux communiquer (séance en petit groupe), respect, écoute, dialogue.
Le tout de manière détendue et efficace !
Un impératif toutefois, que le choix de participer aux séances de Relaxation, soit un choix décidé par la personne concernée, et non-imposé. J’ai mis en place, cette année, la "séance à l’essai" à 20 € (déductible du forfait à l’année) pour se "faire sa propre idée" avant de s’inscrire pour d’autres séances.
Comment se déroule une séance ?
Les séances sont pratiquées au rythme de chaque participant dans le respect de chacun et dans la bonne humeur. Une séance dure 1 heure. Elle se pratique en individuel ou en groupe (5 personnes maximum). Accompagnée d’exercices respiratoires, de relaxation assise, debout ou allongée (selon votre confort et votre souhait), l’écoute, l’échange de ressenti, le dialogue sur le vécu d’une séance permettent à la personne de retrouver dignité, être sollicité, se mettre et apprendre à valoriser ce nouvel épisode de vie, naturellement et simplement.
Bon à savoir : Si vous envisagez de vous inscrire à une séance collective, je vous propose un "premier cours d’essai" (20 euros vous seront demandés, déductibles du forfait au trimestre ou à l’année). Idéal pour vous faire votre propre idée. en savoir plus.
Quelle est l’utilité d’une séance de relaxation chez la personne d’âge mûre ?
Les séances s’orientent autour de la respiration, la visualisation et le développement de nos cinq sens (goût, odorat, toucher, ouÏe, vue). Pour ces derniers, il s’agit de solliciter des sensations (agréable, désagréable ou neutre) afin de retrouver la curiosité et l’éveil, chez la personne âgée, par exemple :
- avec le goût (faire goûter par l’imaginaire des odeurs connues comme un citron et du chocolat recherchant l’évocation de sensation, amer/doux, agréable/neutre, etc)
- avec l’odorat (à l’aide d’huiles essentielles comme la lavande, la mandarine ou l’eau de javel, permettre d’émettre des ressentis, "ça sent bon", "ça sent rien",
- avec le toucher (ressentir par l’imaginaire de la soie et de la toile de jute, pour remettre en mouvement le besoin de toucher, nous permettant ainsi de rester "connecter" à l’instant présent), etc.
L’atelier de relaxation est présenté comme un moment de détente, un moyen d’apprendre à se relaxer, technique pouvant être réutilisée dans d’autre situations.
A quoi servent nos cinq sens ?
Nos cinq sens (goût, odorat, toucher, vue, ouïe) sont comme des "portes de communication." Pour mieux comprendre leur rôle, nous pouvons imaginer par exemple, que ce sont "cinq portes de communication" qui nous permettent de communiquer avec notre environnement, notre entourage. Cinq "portes" ouvertes pour appréhender et comprendre notre environnement et nous servent à :
- retrouver la capacité d’apprécier leur fonction naturelle (sentir, toucher, goûter, regarder, entendre), rappelons que dans le ventre de la maman, le bébé possède déjà 3 sens : goût, l’ouïe, le toucher. Ce sont nos ressources innées.
- maîtriser nos sens, c’est permettre d’être dans le présent, d’enrayer l’escalade de l’angoisse, des baisses de moral voire un certain mal-être ou une petite déprime.
Et le rôle de nos sensations ?
Les sensations expriment tout ce qui touche à l’émotion. Elles apportent des informations précises sur nos manques et nos excès. Les souffrances du passé sont profondément inscrites dans notre mémoire. Les restituer, en exprimant nos émotions / En savoir plus, permet de les atténuer.
Les sensations passent à travers notre corps, notre âme et notre esprit. : le corps les capte grâce aux cinq sens, l’âme les ressent par les sentiments et les impressions et l’esprit les perçoit à travers l’intelligence.
En avançant en âge, le goût est moins sollicité, on perd ainsi l’appétit, la vue moins sollicitée baisse, le toucher peu pratiqué dans notre société occidentale, ne permet plus à la personne âgée de ressentir son corps de manière positive et agréable mais plutôt comme "objet" de douleurs (tensions corporelles, fragilité).
La sophrologie permet de "réactiver" de manière douce et naturelle, nos cinq sens. Par l’imaginaire, par exemple, imaginer toucher du cashmire ou de la toile de jute, tout comme bénéficier d’un massage relaxant assis pratiqué directement sur les vêtements, sur une chaise ergonomique, sont autant d’atouts qui permettent de mettre en mouvement nos sens.
Où se déroulent les séances de relaxation ?
En cabinet ou à domicile. En séance collective ou en séance individuelle.
Qui peut bénéficier de séances de relaxation ?
Si tous les sujets peuvent a priori bénéficier de la Relaxation afin de réduire les tensions (physiques ou morales) ou créer un état de détente, on peut cibler plus précisément certaines situations tout à fait indiquées :
- des phénomènes douloureux issus de la contraction des muscles de la nuque (pouvant provoquer des céphalées),
- des conduites spécifiques comme l’insomnie, troubles du sommeil,
- perte de l’énergie (plus envie de bouger)
- des épisodes psychopathologiques plus ou moins prononcés : neurasthénie, hypocondrie, dépression, comportements anxieux...
Tarifs
A saint-Maur (Val de Marne)
> séance individuelle : 52 euros (1 heure)
> séance collective : 15 euros (1 heure). Groupe de 5 personnes maximum. Si pratiquez avec vos amies vous rassurent, vous pouvez constituer vous-même votre groupe : copines, voisines, collègues... en nous le précisant au moment de votre inscription. Vous pouvez bénéficier de la "1ère séance à l’essai" (20 euros déductible d’un forfait trimestriel ou annuel) pour vous faire votre propre idée avant de continuer d’autres séances. Facile et sûr.
A Paris 9ème
> séance individuelle : 65 euros (1 heure)
En savoir plus ?
Un rendez-vous ?
Michelle Marnat en savoir plus
Créatrice du Cabinet de Relaxation de Saint-Maur
10 bis, avenue du Général Leclerc94100 Saint-Maur des Fossés
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